csü. febr 20th, 2025

A fogyás nem csupán fogyást jelent, hanem valami mást is, ami mindannyiunk számára fontos. Egyrészt ez egy lépés a fontos életcélok elérése felé. Mások számára ez önbecsülés emelkedése. A harmadik – a betegségek tünetei elleni küzdelem. Egyesek számára a plusz kilókkal való elválás a saját „én” újragondolása, a felnövekedés, a „gyerek” státuszból egy újba – „felnőtt emberbe” való átállás. Valaki pedig csak szeretne újra „beilleszkedni” kedvenc farmerjába, ami a gardrób polcán várakozik a szárnyakon.

Az ésszerű fogyás, a normál testsúlyhoz való visszatérés jobb egészséget ad nekünk. A felesleges kilók leadása óriási áldás, beleértve a szív- és érrendszert is. A testtömeg csökkentése olyan betegségek megelőzését szolgálja, mint a 2-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma stb.

5 egyszerű szabály segít abban, hogy sokat változtasson az életben, és megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az életmódjában végrehajtott egyszerű változtatások egészségesebbé és boldogabbá teszik, és a BMI (testtömegindex) csökkentése további előnyt jelent.

Megfelelő alvás

Megfelelő alvás

A kellően hosszú és pihentető alvás mindannyiunk számára nagyon fontos. Nincs egyetlen „varázslatos” szám a normálisnak, de a legtöbb embernek hosszú pihenésre van szüksége, és a kívánt alvási idő számukra 7 és 9 óra között mozog.

Az alvás az összes kognitív funkció agy általi hatékony végrehajtásának kulcsa. Időt ad testünknek, hogy helyreállítsa magát egy stresszel, aggodalmakkal és fizikai erőfeszítéssel teli nehéz nap után. Ez garancia arra, hogy ébren abbahagyja a folyamatos rágást.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik öt-hat órát alszanak egy nap, magasabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik legalább hét-nyolc órát alszanak naponta. Napközben túl sok kalóriát fogyasztanak, mivel az alváshiány megzavarja az étvágyat szabályozó hormonok termelődését. A PLoS One által közzétett 2004-es tanulmány kimutatta, hogy hiánya a ghrelin (az éhségérzetet okozó hormon) növekedéséhez és a leptinszint csökkenéséhez (segíti a jóllakottság érzését) vezet.

A stressz csökkentése és a depresszió tüneteinek kezelése

A stressz csökkentése és a depresszió tüneteinek kezelése

Minél gyakrabban van kitéve szervezetünk stressznek, annál aktívabban termeli a kortizol hormont, melynek szintje elsősorban a hasüregben zsírtartalékok felhalmozódásával függ össze. Ez a zsigeri zsír, amely további kockázati tényező számos betegség kialakulásában, beleértve:

  • kardiopatológia;
  • emlőrák nőknél;
  • 2-es típusú cukorbetegség;
  • metabolikus szindróma.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint összetett kapcsolat van a stresszes helyzetek, a depresszió és az elhízás között. Erősíthetik egymást. Egy személy, aki érzelmek hatására eszik, túl eszik, amikor ideges, elhízik és aggódik emiatt.

A krónikus stressz körülményei között egyszerűen lehetetlen fenntartani a normál testsúlyt. Bármilyen fogyókúra-kísérlet pusztító visszacsatolást vált ki a saját pszichés állapotával.

A gyakorlat, a meditáció, a mélylégzés, a jóga és a jó alvás (előnyeit fentebb tárgyaltuk) segít megbirkózni a stresszes helyzetek következményeivel. Ha szorongást vagy depressziót tapasztal, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez, hogy megtudja, milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre az Ön számára.

Nincs édes szóda

Édes szóda kizárva
Ez nem csak a hozzáadott cukrot tartalmazó közönséges italokról szól, hanem a diétás italokról is. A cukros üdítők tele vannak üres kalóriákkal és káros anyagokkal. Alacsony kalóriatartalmú „testvéreik” semmivel sem jobbak, bár megóvnak minket a saját testünkkel szembeni bűntudat nagyobb részétől.

Tanulmányok azt mutatják, hogy még a diétás italok is, a kalóriahiány ellenére, az egészségügyi problémák mellett akadályokat állítanak a fogyás elé. Azok, akik rendszeresen isznak diétás üdítőt, nagyobb derekúak, mint azok, akik nem. Többet esznek, mint a szokásos vizet ivók, így pótolják azt a kalóriát, amit a szokásos cukros italokból kaphatnának.

Az alacsony kalóriatartalmú italok édes íze aktiválja a pozitív érzelmekért felelős speciális agyi központokat. Miután nem kapott valódi jutalmat (cukrot), a szervezet máshol kezdi keresni.

Fitnesz minden nap

Fitnesz minden nap
A testmozgás a jó egészség sarokköve, a fizikai inaktivitás pedig a 21. század csapása. Minden nap találjon lehetőséget néhány percnyi fizikai tevékenységre a zsúfolt munkarendjében.

A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint egyes ráktípusok kialakulásának kockázatát. A fitnesz erősíti csontjait és izmait. Segít megbirkózni a stresszes helyzetek következményeivel, megszabadulni a szorongástól, javítja a hangulatot. Meghosszabbítja az emberi szervezet „élettartamát”. Segíti az egészséges testsúly elérését és megtartását.

Felnőtteknél az irányadó heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenység. Bármilyen fitnesz alkalmas: a tempós gyaloglástól az erősítő edzésig. Érdemes hetente többször gyakorolni. Sokkal hasznosabb a fogyás és a jó közérzet szempontjából, ha naponta többször edz 10 percet, így összességében elérjük a heti fizikai aktivitás mértékét.

  • Próbáljon gyors sétát a munkába vezető út egy részén.
  • Ha busszal vagy metróval érkezik haza, javasoljuk, hogy egy-két megállóval korábban szálljon le.
  • Te vezetsz? Speciálisan parkoljon távol, hogy sétáljon.
  • Ha egész nap az íróasztalánál ül, tegye jó szokásává, hogy óránként 5 percet edzeni.
  • Próbáljon fel és alá sétálni az irodában, miközben telefonál.
  • A lift használata helyett menjen fel és le a lépcsőn.

Kötelező házi reggelik a fogyásért

Szükséges házi készítésű reggelik a fogyáshoz

Amikor ételt rendel egy étteremben, nem tudja pontosan, mennyi olajat, cukrot és egyéb súlycsökkentő összetevőket tartalmaz az étele. Maguk az adagok gyakran hatalmasak. Ha mindent összeadunk, majd levonjuk az elfogyasztott kalóriák számából, jó eséllyel fogyhatunk kilóktól, az „akaratlanul” elfogyasztott zsírok és szénhidrátok miatt.

Amikor magadnak főzöl, pontosan tudod, mit és mennyit kapsz. Egészségesen dönthet saját alakja szépsége érdekében.

A házi reggeli különösen fontos. Ez „üzemanyagot” ad szervezetünknek a nap indításához. Azt tanácsoljuk, hogy az első étkezést otthon készítse el, és ne hagyja ki. A reggelizés nagyon előnyös a fenntartható fogyás szempontjából. A közelmúltban érdekes tanulmány készült. Azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek csökkent a BMI-je, és hosszú ideig meg tudták tartani az eredményt, majdnem 80%-a minden nap reggelizik.

Tanácsainkat követve fenntartható fogyást érhet el, és minden bizonnyal észreveszi, hogy egészségi állapota javult, legbensőbb álmai valóra váltak, ami azt jelenti, hogy az élet boldogabbá vált.