Egy étkezés kettőnek

Ebben az időben a női szervezetnek különösen szüksége van tápanyagokra és vitaminokra, amelyek a születendő gyermek szöveteinek felépítéséhez szükségesek. A fehérjéknek, zsíroknak, szénhidrátoknak, ásványi anyagoknak és egyéb értékes összetevőknek a legtermészetesebb formában, azaz a termékek összetételében kell megjelenniük. Az orvosok azt javasolják, hogy a várandós nők tartsák be ezeket a táplálkozási tanácsokat: az étlapnak tartalmaznia kell a nyers zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, valamint friss fűszernövényeket. Mindezek a termékek a vitaminok és nyomelemek természetes forrásai, ezért tartalmuk az étrendben legalább 50%.

A terhesség alatt fontos, hogy a szervezet különböző fehérjeforrásokat tartalmazó táplálékot kapjon. Mindenekelőtt értékes húsfajtákról van szó (bárány, marha, baromfi stb.), valamint tengeri hal, amely jódot, szelént és többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz. Ami a tejtermékeket illeti, a menünek a ryazhenka és a varenets alapján kell lennie. Ezek a termékek nemcsak ízletesek, de hozzáadott cukor nélkül is készülnek, és a melegítési folyamat miatt minden nem kívánt baktérium elpusztul bennük.

Ezenkívül ajánlott az ilyen típusú tejtermékeket kombinálni, friss gyümölcsökkel és bogyókkal, és reggel reggelizni. Ez elősegíti az emésztés normalizálását és javítja az anyagcserét, valamint tonikus hatást gyakorol a méh és az érrendszer izmainak. A növényi fehérje és az értékes zsírok természetes forrásait dióféléknek tekintik. Ezek a tápanyagok kamra, különösen a terhesség alatt szükségesek.

Hiányos harc

A magnézium hátránya a kötőszövet -diszplázia előfordulásához vezethet a gyermekben, ezért nagyon fontos figyelni azt a tényt, hogy a nő étrendje volt a legfontosabb hasznos alkotóelemek. Ebben az esetben a búza- vagy rozskorpa, a friss fűszernövények és a bogyók, mint a fekete ribizli és áfonya, alternatív dióvá válhatnak ebben az esetben. A terhesség alatt a nőknek nem javasolják, hogy igyálnak fekete és zöld teát, valamint a kávét, mivel ezek az italok tonikus hatással vannak a jövő anya testére, kimerítve a kalcium- és magnézium -tartalékokat, és negatívan befolyásolják a csecsemő idegrendszerét. Az intrauterin fejlődésben. Ezért a legjobb, ha ezeket természetes gyümölcslevekkel vagy bogyós teákkal cseréljük (mesterséges ízek nélkül).

Fontos annak biztosítása, hogy a terhes nő étrendjében ne legyen felesleg a finomított szénhidrátok – olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Hatalmas adagokban hozzájárul a különféle patogén mikroflórák növekedéséhez. Az ismerős édességek, sütemények és cukorkák helyett jobb, ha mazsolára, szárított sárgabarackra, szilvákra és más szárított gyümölcsre vált.

A terhesség alatti dysbiosis megelőzéseként az élesztő sütését ki kell zárni az étrendből, helyettesítve azt teljes kiőrlésű lisztből készített ételekkel, búza vagy rozskorlát hozzáadásával. Ugyanakkor ajánlott, hogy a tésztát kizárólag természetes pórázon vagy szódán gyúrják savanyú -Milk termékekkel.