5 kanál diéta: menü és eredmények fogyóknak

Amikor zökkenőmentes fogyást szeretne elérni, az 5 gombóc diéta megfelelő, amelyről ismert, hogy az adagok csökkentésével néhány héten belül eléri az eredményt. Ez a kiegyensúlyozott rendszer nagy terméklista használatát teszi lehetővé. A fő szabály az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése. Sok fogyókúra azért választja ezt a diétát, mert nem kell folyamatosan számolnia a kalóriákat.

Mi az 5 evőkanál diéta

A népszerű 5 kanálos diéta arról híres, hogyaz alkalmazása után elért eredmények sokáig megmaradnak. Ezt a hatást a technika szabályainak betartásával könnyű elérni, mert a fő elv a ez a táplálkozási rendszer az adagok méretének fokozatos csökkentése. Ez a diéta még a magas testtömeg-indexű emberek számára is segít az eredmények elérésében.

Az étrend jellemzői

Sok éves kutatás során a táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy a legtöbb túlsúlyos nő és férfi gyomra megfeszül, miután hosszú távú korlátlan mennyiségben eszik. Az izomfalak a szerv megszokja a feszített formát, így az ember állandó éhséget érez. A szakértők az ilyen embereket a szarvasmarhával hasonlítják össze, amelynek folyamatosan rágnia kell valamit. Ha egyszerre 5 adagolókanálra csökkenti az adagot, az csökkenti a gyomor- és testzsír mennyiségét.

Táplálkozási szabályok

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, ha követi ezt a technikát, kövesse az alábbi alapvető szabályokat:

1. Tartsa be az engedélyezett összetevők listáját.
2. Igyon több tiszta vizet.
3. Egyél 3 óránként.
4. Korlátozza a hozzáadott cukrot és sót.
5. Az egyszerre elfogyasztott étel mennyisége nem haladhatja meg az 5 evőkanálnyit vagy a 150 grammot.

Adagok csökkentése a fogyás érdekében

Amint azt sok fogyókúrás értékelése mutatja, a legnehezebb diéta az 5 kanál az első napokban. Az adagok kicsik a korábbiakhoz képest, ezért előre fel kell készítenie a testet. Az ilyen készítmény, amely egyetlen adag étel fokozatos csökkentését jelenti, segít fájdalommentesen áttérni egy új táplálkozási rendszerre. Ezenkívüllényegileg könnyebben leküzdheti az éhségérzetet, ha nem csökkentik azonnal az adagokat.

Felkészülés a diétára

Nem kell sietni az új villamosenergia-rendszerre való átállással, mert ez újabb meghibásodáshoz vezethet. A felkészülés várhatóan fokozatos lesz, és két-három hetet vesz igénybe. A táplálkozási szakértők a következő séma követését tanácsolják:

1. Ugrás a listán szereplő termékek közül az ételekhez – az első héten.
2. Csökkentse az egyes adagokat 8 evőkanálra – 2. hét.
3. Csökkentse a méretet 6 evőkanálra – 3. hét.

A táplálkozási szakértők ajánlásai

Ez a rendszer a táplálkozási szakértők szerint az egyik leghatékonyabb, egyszerűsége miatt. Összeállítottak egy listát azokról az alapvető ajánlásokról, amelyek segítenek abban, hogy ne lazuljanak el, és még hatékonyabbá teszik a fogyókúrás technikát. A szakértők tanácsai szerint a fogyásnak:

1. Vásároljon egy 150-200 g-os tányért, hogy 5 evőkanállal teli legyen.
2. Bármilyen kényelmes módon főzhet, kivéve a sütést, mert a sült ételek káros rákkeltő anyagokat tartalmaznak.
3. Szigorúan tartsa be az engedélyezett termékek listáját a hűtőszekrényre akasztva.
4. Annak érdekében, hogy könnyebben elviselje az egyik étkezést a másikig, megengedett egy pohár tiszta víz vagy cukor nélküli tea.
5. Estétikához válasszon gyorsan emészthető ételt. Például egy pohár kefir.
6. Egyél kevesebb fűszeres ételt, mert serkenti az étvágyat.
7. Tegyen bele könnyű fizikai tevékenységet.
8. Evés előtt igyon meg 100 g szénsavmentes vizet 5 perccel étkezés előtt, így gyorsabban jóllakott lesz.
9. Vegyél ki minden tiltott hozzávalót a hűtőszekrényből, hogy elkerüld a kísértéseket.

Öt kanál diéta

5 kanál diéta mellett az ember fokozatosan hozzászokik a kis mennyiségű, kiegyensúlyozott étrendhez. A technika nem okoz pszichés kényelmetlenséget, mert a szokásos ételt nem kell elhagyni. Miután a fogyókúrás személy 3 hét alatt befejezi az adagcsökkentést, még 3-4 hétig be lehet tartani a diétát, utána érdemes 10-14 nap szünetet tartani. , sok, a rendszert kipróbáló ember véleménye szerint a szervezetnek már nincs szüksége ugyanannyi táplálékra.

Az étrend összetétele

5 kanál diétát követve alacsony glikémiás indexű ételeket érdemes választani. Ebben az esetben a glükóz lassan, az energia felszabadulásával párhuzamosan emelkedik, így a a jóllakottság sokáig kitart. A következő típusú termékek engedélyezettek:

• zöldségek;
• gabona zabkása;
• hüvelyesek;
• tenger gyümölcsei;
• gyümölcsök;
• erjesztett tejtermékek;
• gomba;
• tészta;
• hús zsír nélkül;
• dió;
• zöldség;
• növényi olaj;
• fűszer

Nem szükséges teljesen elhagyni az édességet. Hetente egyszer helyettesítheti az egyik étkezést 150 g házi süteménnyel, amely margarin nélkül készült. Italokból zöld- vagy gyógytea, kávé, kakaó, szénsavmentes víz, gyümölcslevek, kompótok, gyümölcsitalok fogyasztása megengedett. A diéta betartása mellett a legjobb elkerülni a következőket:

• állati eredetű zsírok;
• gyorsétterem;
• ketchup;
• kolbász;
• majonéz;
• zsíros hús;
• kolbász;
• szóda.

A hét menü

A fogyó embernek sokkal könnyebb lesz követni a rendszert, ha a szeme előtt van egy heti menü, amely hozzávetőlegesen tartalmazza a megengedett ételeket.

Hétfő:

• reggeli – ötszemű zabkása, narancslé;
• ebéd – friss zöldség saláta, szárított gyümölcs kompót;
• ebéd – hagymaleves, kávé;
• snack – túrós rakott, zöld tea;
• vacsora – főtt csirkemell rizzsel, kefir.

Kedd:

• reggeli – gyümölcssaláta, gyógytea;
• ebéd – müzli tejjel;
• ebéd – tenger gyümölcsei zöldségekkel, kakaóval;
• snack – bogyós desszert, hibiszkusz tea;
• vacsora – zöldségpörkölt, ivójoghurt.

Szerda:

• reggeli – zabpehely, cseresznyebefőtt;
• ebéd – korpa kefirrel;
• ebéd – zellerpüré leves, tea tejjel;
• snack – zöldségsaláta, grapefruitlé;
• vacsora – vegetáriánus pizza, erjesztett sült tej.

Csütörtök:

• reggeli – hajdina zabkása, kakaó;
• ebéd – görög saláta, kefir;
• ebéd – tésztaleves, kávé;
• snack – saláta spárgával, almalével;
• vacsora – sült lazac, szénsavmentes ásványvíz.

Péntek:

• reggeli – müzli gyümölccsel, zöld tea;
• ebéd – ivójoghurt;
• ebéd – sütőtök leves, aszalt gyümölcsbefőtt;
• snack – túrós rakott, kávé;
• vacsora – egy darab grillezett hús, zöldség, kefir.

Szombat:

• reggeli – rántotta, narancslé;
• ebéd – zabkorpa zsírszegény tejjel;
• ebéd – borscs, szilvalé;
• snack – gyümölcssaláta, kakaó;
• vacsora – pollock burgonyával, erjesztett sült tej.

Vasárnap:

• reggeli – kukorica zabkása, kávé;
• ebéd – spárgasaláta, áfonyalé;
• ebéd – bableves, tea tejjel;
• snack – sajttorta túróval, gyógytea;
• vacsora – csirkemell zöldségekkel, kefir.

Az 5 gombóc diéta előnyei és hátrányai

A többi táplálkozási rendszerhez képest az 5 kanál diéta számos előnnyel rendelkezik, amelyek kiemelik. Ezek a következők:

• gyors fogyás már az első hetekben;
• minimális korlátozások;
• a gyomor térfogatának csökkentése;
• nincs ellenjavallat;
• az emésztési folyamatok normalizálása;
• az a képesség, hogy ne utasítsd vissza kedvenc ételeidet;
• a test állapotának javítása.

Ennek a rendszernek vannak hátrányai is, de ezek közül nagyon kevés van. A legnehezebb az étkezési szokásoktól való megszabadulás és a kis mennyiségű ételhez való hozzászokás. A helyes étrendbe való belépés azonban az adagok zökkenőmentes csökkentésével gyorsan megoldja a problémát. Ezenkívülaz első alkalommal előfordulhat egy kis mellékhatás székrekedés formájában, ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy adjunk több rostot az élelmiszerekhez, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Vélemények és eredmények

Sveta, 30 éves

Több mint egy éve követem a táplálkozási rendszert, 1-2 havonta egyszer megengedem magamnak a kikapcsolódást rendezvényeken. Megszoktam, hogy kis adagokat együnk. Egy jó tanács – cukor helyett használjon fruktózt. Az eredményem, amit már az első 2 hónapban sikerült elérni, mínusz 8 kg, de nem tudsz engedni magadnak, hogy ne jöjjön vissza a súly!

Olga, 44

Miután különféle véleményeket olvastam a neten, én is úgy döntöttem, hogy a tiltások hiánya miatt abbahagyom ezt a diétát. A megengedett termékek listája nagynak tűnt ahhoz, hogy különféle ételeket válasszak, és ne éhezzenek, de öt evőkanállal nem tudtam csillapítani az éhségemet. Kár, de nekem nem jött be egy ilyen diéta a fogyáshoz, jó, hogy nem lettem jobban.

Jevgenyija, 26 éves

Határozottan úgy döntöttem, hogy a nyári szünet előtt leadom a plusz 5-6 kg-ot, hogy jobban nézzek ki a fotón. Az öt evőkanál diétát jobban szerettem, mint másoknak. Először nem hittem el, hogy egy ilyen egyszerű technológia segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, de meglepődve vettem észre, hogy megváltozott az alakom. Mindössze 3 hét kellett ahhoz, hogy lefogyjon 5,5 kg.