Kapitsa Natália szerkesztő beszél arról, hogy megismerkedett az intim fitnesztel, és milyen problémák megoldását teszi lehetővé.
Előszó
36 éves vagyok, még nincs gyerekem (látom, hogy néhány nagymama forgatja a szemét erre a kifejezésre), és egészen a közelmúltig azt hittem, hogy ez probléma gyenge medenceizmokkal alul – a történet nem rólam szól. Kiderült, úgy tűnt! A statisztikák szerint a nők körülbelül 50% -a szenved bizonyos mértékig a kismedencei szervek enyhe elmozdulásától. A gyermek születése után ez a szám jelentősen megnő. Sajnos van egy másik szám – 10%. Körülbelül annyi nő fordul orvoshoz ezzel a problémával, a többiek a „magától elmúlik” elve alapján járnak el.
Hiába, nagyon hiába. Mert a nemi prolapsus nagyon kellemetlen tünetekkel jár: húzó fájdalom az alhasban, fájdalmas menstruáció, krónikus bélműködési zavar, végbélsüllyedés, inkontinencia, hólyaghurut. Ez volt az utolsó „srác”, aki arra késztetett, hogy választ keressek arra a kérdésre: mi a bajom az egészen kiváló elemzésekkel? A vizsgálat elvezetett Tatyana Gordeychukhoz, egy intim fitneszedzőhöz, a szülés utáni gyógyulás specialistájához és a G-FIT expander megalkotójához. Egy hónapos órák után az összes kellemetlen tünet varázsütésre eltűnt. Vidám, jókedvű vagyok és kész vagyok megosztani az információkat, amiről valamiért általában suttogva beszélünk.
Azok az izmok, amelyeket nem lehet megépíteni az edzőteremben
Ha úgy gondolja, hogy a medencefenék izmai teljesen normálisnak érzik magukat az edzőteremben végzett edzés során, akkor téved. Süllyesztéskor bizonyos típusú fizikai tevékenységek általában tilosak. Csak ront a helyzeten.
„Az edzőteremben csak a látható, „elülső izmokat” edzzük – azokat az izmokat, amelyek szabad szemmel is láthatók – mondja Tatyana. „A medencefenék izmai és a mély hasizmok nem láthatóak, gyakorlatilag nem is érezhetőek (mivel korábban tudatosan nem használtuk őket), és ami a legszomorúbb, senki sem szólt ezeknek fontosságáról az intim és általános ápolásban. egészség, fiatalság és szexualitás.”
A medencefenék izmai szerkezetükben nem különböznek a farizmoktól vagy bármely más izomtól. Ahhoz, hogy lábujjakon maradjanak, hangsúlyozni kell őket – egyszerű aritmetika. De a helyszín sajátosságai miatt gyakorlatilag nem használjuk őket. Előbb-utóbb elveszítik rugalmasságukat, és már nem töltik be teljes mértékben fő funkciójukat.
„A medencefenék izmai segítik a vér- és nyirokkeringést, javítják a szövetek trofizmusát és fenntartják az összes közeli szerv egészségét” – folytatja Tatyana. – A reproduktív, emésztő-, hormon- és idegrendszer, valamint a teljes urogenitális komplexum egészsége a medencefenék és a has izomzatának állapotától és működőképességétől függ. És ez csak a jéghegy csúcsa. A medencefenék izomgyengesége számos problémához vezet: kismedencei prolapsus, stressz inkontinencia, képtelenség a fogantatásra és a szülésre (rossz termékenység), alacsony libidó, fájdalmas menstruációk, korai menopauza és még sok más kisebb probléma, beleértve a gyakori gyulladásokat, krónikus rigót, PMS-t. és alacsony erogén érzékenység.”
Kinek van erre szüksége?
A leggyakoribb mítosz az intim fitneszről: hiábavaló, ha még nem szültél. Én is így gondoltam, de a valóság egészen más. Bizonyos esetekben ahhoz, hogy gyermeket szüljön és szüljön, a medencefenék izmainak erősítésével kell kezdenie.
„Az intim fitnesz szinte mindenki számára megmutatkozik” – mondja Tatyana. – A medencefenék izomzatának legyengülése nem csak a szülés után jelentkezik. Feltétlenül erősíteni kell őket a kihagyás, a stressz inkontinencia epizódjainál (amikor nevetett vagy tüsszentett – és le kell cserélnie a fehérneműt), nemi életével való elégedetlenség esetén. Mindezek a fő jelzők az intim fitnesz kipróbálásához. Növeli az erogén érzékenységet, az önbecsülést, és lehetővé teszi a partnerrel való kapcsolatok új szintre emelését.
Mi köze ehhez az endokrin rendszernek?
A medencefenék izmainak erősítése csak virág. Valójában az intim fitnesz sok más kapcsolódó probléma megoldását is lehetővé teszi. Például a hormonális háttér normalizálására.
„A G-FIT gyengéd stimulációt biztosít az endokrin és idegrendszer számára, hatással van a belső elválasztású mirigyekre és a neuro-humorális szabályozás magasabb központjaira” – magyarázza a tréner. – A programban szerepelnek még a csípőízületek mozgékonyságát nyitó gyakorlatok, a testtartási izmok erősítése, a hasfal tónusának növelése és a szép dombormű kialakítása. Igen, a rendszer lehetővé teszi álmai testének felépítését is.
Akarom, tudom, megteszem!
A medencefenék izmait a G-FIT szalaggal erősítheti a legegyszerűbben. Ezt választottam, mivel emellett vásároltam egy online képzési programot, amely lehetővé teszi, hogy megoldjam a konkrét problémámat. De vannak alternatív lehetőségek is. Például golyók.
A bővítők különböző keménységűek (a készlet tartalmazza). Ez lehetővé teszi a terhelés fokozatos növelését, mivel az izmok erősödnek. És mellesleg, ezt a szimulátort a nőgyógyászok jóváhagyták – megelőzésre és szülés utáni helyreállításra egyaránt ajánlott.
Mint minden más fitnesznek, az intimnek is vannak ellenjavallatai. Ezek gyorsan növekvő daganatok, menstruáció, terhesség, kismedencei és hasi gyulladásos folyamatok, sebészeti beavatkozások (a közelmúltban). Ezekben az esetekben az osztályok megkezdése előtt jobb, ha orvoshoz fordul.
Az első eredmények megtekintéséhez mindössze napi 15 percet kell tennie heti 3 alkalommal. A választás mindig a miénk: 15 perc a közösségi oldalakra vagy a saját egészségünkre.
Ne légy félénk!
Amikor először írtam Tatyanának, csak egy kérdés motoszkált a fejemben: „Megtehetem, mert olyan intim?” Megvan és tetszett! Az intim fitnesz semmiben sem különbözik a többitől. Éppen ellenkezőleg, ez nem rosszabb, mint a pszichoterápia, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon egy csomó komplexumtól, amelyet a Szovjetunió oly szeretettel művelt bennünk, ahol nem volt szokás beszélni a szexről, és a nőgyógyászhoz járást egyenlővé tette a nyilvánossággal. megaláztatás. Ha megérti, miért csinálja ezt, a félénkség átadja helyét az érdeklődésnek és a féktelen vágynak, hogy egészségesebbé és vonzóbbá váljon. A nevem Natasha. 36 éves vagyok, és most büszkén mondhatom, hogy az intim fitneszre vágyom.