Megfelelő táplálkozás és „all inclusive”: hogyan lehet kombinálni?
A mindenki által oly kedvelt rendszer szerinti étkezés gasztronómiai élvezetet, változatos ízeket és változatos ételeket kínál. Bármit vehet, amit szíve kíván – gyakorlatilag nincsenek korlátozások a költségvetésben és a választékban. De ez a megközelítés tele van kellemetlen következményekkel – a túlsúlyt nem lehet elkerülni.
Annak érdekében, hogy a vakáció ne „késsze” a derekát és a csípőjét, fontos emlékezni az arányérzékre. Sokan azonnal megfeledkeznek róla, amint az első étkezéshez érnek. Ne hagyd, hogy a „fizetett azt jelenti, hogy mindent ki kell próbálnod” mentalitás tönkretenni az alakodat.
Reggeli, ebéd, vacsora, a szünetekben pedig különféle uzsonnák, harapnivalók forgatják fel a fejet – milyen helyes diéta! A hasznos life hackek segítenek leküzdeni a kísértéseket, jól néznek ki, és ne érezd nehéznek magad.
A szelektivitás az önbecsülés jele
Azok az emberek, akik tisztelettel bánnak önmagukkal, nem fogják tagadni azokat az erőfeszítéseket, amelyeket a fogyás érdekében meg kellett tenniük egy pillanatnyi öröm kedvéért. Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozáshoz, így nem fogják „tönkretenni” szervezetüket gyorsételekkel.
Egy étteremben tanulmányozza az ételeket, figyeljen az összetételükre. A magas kalóriatartalmú szószok helyett részesítse előnyben a könnyű önteteket. A rántott étel messze nem a legegészségesebb étel, bár étvágygerjesztő. Kényeztesd magad hússal, hallal vagy grillezett zöldségekkel.
Mindenképpen friss káposzta salátát együnk. Gazdag tartronsavban, amely elősegíti a testzsír elégetését. A káposzta javítja a gyomornedv termelését, ami serkenti az élelmiszerek emésztését. A salátával jóllakottnak érzi magát, és tökéletesen csillapítja az éhséget. Ne feledje a szabályt: minden adag húshoz vagy halhoz vegyen három adag zöldséget.
Desszertként ne édességet és muffint vegyen, hanem gyümölcsöt, halvát vagy lekvárt. Sok szállodában zselét szolgálnak fel bogyókkal, gyümölcssalátákkal, pudinggal.
Egészséges táplálkozás: Ételed legyen tele
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy minden étkezésnek eltérőnek kell lennie a jóllakottságban és a kalóriatartalomban. Reggelire kényeztetheti magát egy keményebb étellel: péksüteményekkel, rántottával vagy párolt kolbásszal zöldségekkel. Az ebédet és a vacsorát a legjobb szerényebbé tenni. Napközben levessel és salátával csillapíthatja éhségét, este pedig sovány húst, halat, zöldséget vagy tenger gyümölcseit fogyaszthat.
A hús és a hal közötti választásnál az utóbbi mellett döntsön – könnyebben felszívódik a szervezetben. Felejtsd el a burgonyát, a tésztát és a kolbászt – ezeket az ételeket otthon is fogyaszthatod.
Ne felejtsd el a vizet!
A táplálkozás szabályozása során ne feledkezzünk meg a folyadékról. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni – ez a szabály különösen igaz nyaralásra. A víz javítja az emésztést, elősegíti a káros anyagok eltávolítását a szervezetből, és segít a hőség elleni küzdelemben.
Fél órával étkezés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár vizet. Csillapítja az éhségét, és sokkal kevesebbet eszik. Ne feledje, hogy a forró országokban csak palackozott vizet ihat.
Próbáljon ki különböző ételeket, de ne vigye túlzásba
Ha egy kicsit belefáradt a helyes táplálkozásba, és szeretné magát kényeztetni a nyaraláson, emlékezzen az apró trükkökre. Kóstolja meg azokat az ételeket, amelyeket szeret, de csak keveset vegyen be, annyit, amennyi a tenyerébe fér.
Evés közben alaposan rágja meg az ételt, és ne igyon gyümölcsleveket vagy alkoholt. Ez segít a szervezetnek megbirkózni a terheléssel, és a gyomor-bél traktus (GIT) nem fog meghibásodni.
Legyen óvatos az alkohollal!
A rejtett veszély, amellyel az all-inclusive rendszer tele van, a rengeteg alkohol, úgy folyik, mint a folyó. Az édes, bódító keverékek nemcsak az alakot, hanem általában az egészséget is károsítják. Kalória tekintetében számos zsíros és sült étellel felvehetik a versenyt, így nem szabad visszaélni vele.
Ha reggel úgy érzi, hogy még mindig nem tudott ellenállni a kísértéseknek és a túlzott alkoholfogyasztásnak, néhány tipp segít helyreállítani a normális egészséget.
Egyél okroshkát kenyérkvaszra, vagy „fűszerezd meg” a választott ételt savanyú uborkával vagy olajbogyóval. Általában mindig benne vannak a büfében. Ihat teát citrommal és mézzel vagy gyümölcslével. Ezek az élelmiszerek segítenek normalizálni az elektrolit-egyensúlyt a szervezetben, mivel sok káliumsót, vitamint és hasznos nyomelemet tartalmaznak. A savanyú tejtermékek is enyhítik egy kicsit a másnaposság szindrómát: joghurtok, öntetek kefirre vagy tejfölre, sajtok.
Egészség és vitalitás: légy aktív!
Még ha belefáradt a munkába, a mindennapi gondokba és álmodozik egy pihentető nyaralásról a medence melletti napozóágyon és finom ételekről, ne rohanjon feladni semmilyen fizikai tevékenységet. A szállodában az animátorok biztosan meghívják Önt jógára, vízi aerobikra, strandröplabdára vagy fitneszre – feltétlenül látogassa meg őket! Az ilyen tevékenységek lendületet adnak, és segítenek megszabadulni az elfogyasztott kalóriáktól.
Ha nem tervez kirándulást, gondolja át maga az útvonalat. Sétálhat a környéken, vagy elmegy a helyi sétányra.
Ne feledkezzen meg az elegendő alvásról!
Nyaraláskor kár alvásra pazarolni az időt, de ennek ellenére ne felejtsük el, hogy a testnek pihennie kell. Ne hanyagolja el a napi legalább 7 órás alvás szabályát. Sok tudós egyetértett abban, hogy az alváshiány aktiválja az éhségjelzéseket az agyban, és az ember fáradtan kezd enni, abbahagyja az étrend megfigyelését. Ezért a jó alvás nemcsak egészség, hanem szépség is.
De mégis, a vakáció egy olyan időszak, amikor szórakozni kell! Ezért ne kínozza magát hosszú sétákkal vagy végtelen kalóriaszámlálással. Próbáljon ki új ételeket és italokat, de ne feledje az arányérzéket – az étel nem károsíthatja a szervezetet.