szo. nov 9th, 2024

Nincs semmi nehéz azegészségügyi gondozásban. Elég néhány szabályt betartani, hogy elég gyorsan pozitív eredményeket érjünk el. Sőt, ezek aszabályok egyszerűek, logikusak, végrehajtásuk szinte mindenki számára elérhető. Mit tehetünk tehát egészségünk megőrzése, hanem javítása érdekében?

1. Jól eszünk

et

A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy legyengítő diétán ülünk. Egyszerűbb és egészségesebb házi készítésű ételeket kell fogyasztania, ugyanakkor csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az asztalon, és ki kell zárnia az étrendből az egészségtelen ételeket (túl zsíros, túl fűszeres, túl édes stb.).

201115-01.jpg

2. Igyál elegendő vizet

A normális élethez az embernek legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Egyáltalán nem folyadék, mégpedig jó minőségű, tiszta víz. Ez szükséges a méreganyagok szervezetből való eltávolításához és általában az egyensúly fenntartásához: sav-bázis, termikus, hemodinamikai stb. Az állandó vízhiány gyors öregedéshez és a betegség tüneteinek súlyosbodásához vezet.

3. Megfelelő fizikai aktivitást biztosítunk a szervezetnek

Sokan nagyon megijednek attól az állítástól, hogy az emberi egészséget csak sporttal lehet megőrizni. Senki sem kényszerít arra, hogy sportoló legyél. Csupán a kellemes tevékenységekről szól – például kerékpározásról vagy görkorcsolyázásról, teniszezésről vagy egy könnyű gimnasztikai edzésről. A lényeg az, hogy ezt ne időről időre, hanem folyamatosan, legalább kétnaponta tedd.

201115-03.jpg

4. Sokat sétálunk

A gyaloglás egy egyszerű, de egyedülálló módja annak, hogy hosszú ideig megőrizze egészségét és fiatalságát. A séta erősíti az ereket, normalizálja a vérnyomást, edzi az izmokat és az ízületeket, sőt még a gyomor-bél traktus működését is javítja. Csak egy feltétel van – naponta legalább 20-30 percet kell sétálnod, és a lépés ne legyen gyaloglás, hanem energikus.

5. Lélegezzen be friss levegőt

Egy fontos pont, amit gyakran elfelejtünk. Ügyelni kell arra, hogy a lehető legtöbb friss és tiszta levegő jusson a tüdejébe. Ez azt jelenti, hogy a mozgást és a kocogást a mozgó járművektől távol kell végezni. Ott kell sétálni, ahol több a zöld. Ha erősen szennyezett területen él, hetente legalább egyszer-kétszer menjen ki a természetbe: az erdőbe vagy egy víztározó partjára.

201115-04.jpg

6. Kényelmes feltételeket teremtünk a pihenéshez és a munkához

Otthonának és irodájának állapota közvetlenül befolyásolja hangulatát és közérzetét. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobb módon szervezze meg maga körül a teret: ügyeljen a helyiségek tisztaságára és higiéniájára, vegye körül magát szemnek tetsző tárgyakkal, és ergonomikusan szerelje fel munkahelyét. Érdemes odafigyelni arra is, hogy milyen anyagokból készülnek a felhasznált dolgok, előnyben részesítve a minőségi, természetes és környezetbarát anyagokat.

7. Figyeljük a nap helyes mód

át

Szerinted a napi rutin a gyerekeké? Egyáltalán nem. Ha egyszerre fekszel le és kelsz fel, sokkal éberebbnek és energikusabbnak fogod magad érezni, mintha egyáltalán nem lenne időbeosztásod. Figyelembe kell venni az ember természetes bioritmusát és a napi ciklushoz való viszonyát is – már régóta bebizonyosodott, hogy az éjfélig tartó alvás sokkal több pihenést biztosít a szervezetnek, mint a legutóbbi ébredés.

201115-05.jpg

8. Csökkentse a stressz

et

Könnyű mondani, igaz? És mégis. Próbálj meg nem fárasztani magad, és a kopásért dolgozol. Kerülje a konfliktusokba és agresszív vitákba való keveredést. Ne örülj a rossz híreknek és a bűnügyi eseményeknek. Ne nézzen olyan filmet, amit nem szeret, még társaságban sem. Általában igyekezzünk ne olyan dolgokat tenni, amelyek rontják a hangulatunkat, mert idegrendszerünk és belső szerveink állapota elválaszthatatlanul összefügg a hangulattal.

9. Megszabadulni a rossz szokásoktól

Érdemes emlékeztetni arra, hogy szépségünk és egészségünk mennyire szenved a függőségektől? A dohányzás gondokat okoz a bőrrel, a fogakkal, a torokkal, az erekkel, a tüdővel, a gyomorral… A gyakori alkoholfogyasztás tönkreteszi az idegrendszert és fokozza az étvágyat, túlzott „harapásra” kényszerítve, súlyfelesleget szedve. Idővel a számítógépes játékok erősen függőséget okoznak, elkábítják, rossz látást és rossz testtartást okoznak. Érdemes tehát a legértékesebbet – az egészségét – kockára tenni a kétes öröm kedvéért?

201115-02.jpg

10. „Pozitív kép” kialakítása

Egy egyszerű, de nagyonhatékony módja az egészségi állapot javításának, hogy egészséges és sikeres embernek tűnjön. Az orvosok tanácsai nem segítenek ezen. Csak az önbizalom és a megjelenésed ellenőrzése hoz jó eredményeket. Ha minden nap betartja ezeket a feltételeket, nagyon gyorsan látni fogja a változásokat:

  • Tartsa egyenesen a hátát és felfelé az állát.
  • Tartsa hátra a vállát.
  • Mosolyogj.
  • Öltözz úgy, hogy örömet okozz.
  • Ne beszéljen olyan emberekkel, akik sokat panaszkodnak és betegségekről beszélnek.

Légy egészséges és boldog!