A reggeli rituálék egy új nap kezdetét jelzik. Rajtuk múlik, hogy ma lendületes és tele leszel-e energiával, vagy alig válsz meg a párnától. Yana Kudryavtseva orosz tornásznővel foglalkozunk, hogyan kezdje jól a napot, hogy jól kipihentnek érezze magát, és jó hangulatban legyen a nagyszerű dolgokhoz, még akkor is, ha természeténél fogva nem hajnali ember, és minden nap napkeltekor kell felkelnie.
Reggeli gyakorlatok
Amikor a test először felébred, a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos reggeli rituálé, mint az étel és a koffein. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése javítja a véráramlást a szervezetben és az izomszövetet oxigénnel és tápanyagokkal látja el, fokozza az energiaáramlást és csökkenti a fáradtságot. Emellett a töltés során az agy boldogsághormonokat termel: szerotonint, endorfint és dopamint. Ez azt jelenti, hogy egy kis reggeli tevékenység minden bizonnyal pozitívan állítja be az egész napra.
A híres orosz tornásznővel és a 2016-os olimpiai ezüstérmes Yana Kudrjavcevával beszélgettünk, és megosztotta azokat a gyakorlatokat, amelyek egyszerűen nélkülözhetetlenek egy tökéletes reggelhez:
A rekeszizom légzéssel érdemes kezdeni. Feküdj a hátadra, és tedd egyik kezét a bordáid alá. Vegyen egy mély lélegzetet, először a gyomrot töltse meg levegővel, majd a mellkasát. Ezután lassan lélegezzen ki. Végezzen három légzési ciklust. A gyakorlat befejezése után nyújtsa ki az egész testét.
Döntés. Végezze el a gyakorlatot simán és lassan. Kilégzéskor nyújtózkodjon lefelé, térdét tartsa egyenesen. Végezzen három rugós mozdulatot, minden alkalommal enyhén növelve a lejtőt (ne próbálja elérni a padlót, hallgasson a testére, és vegye figyelembe annak képességeit. Az Ön feladata, hogy finoman húzza az izmokat, és ne szakítsa el a szalagokat). Egyenesítse ki a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
fenékhíd. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Hagyja, hogy a keze csendesen feküdjön a test mentén. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, húzza meg a fenéket. Engedje le magát, és ismételje meg a gyakorlatot még 5-10 alkalommal.
Guggolások. Helyezze a lábfejét vállszélességre, sarkát tartva a padlón. Próbáld egyenesen tartani a hátadat, nézz előre. Végezzen mély guggolást 10-15 alkalommal.
Gyermekpóz. Ez egy nagyszerű gyakorlat az edzés befejezéséhez. Üljön a sarkára, hajoljon meg, feküdjön hasra a combjai közé, és nyújtsa előre a karját. Lazítson néhány másodpercre.
Pénzítő reggeli rituálék
A reggeli torna mellett sokkal több módja van annak, hogy felkelés után vidámnak, aktívnak és teljesítményre késznek érezd magad. Íme az 5 legjobb ilyen hasznos rituálé.
Jog. A reggeli futás az anyagcsere folyamatok aktiválása és az összes izom munkába állítása. Alvás után a test ellazul, a kardioedzés pedig tökéletesen felkészíti egy produktív és aktív napra. Emellett a kocogás erősíti az immunrendszert és elősegíti a fogyást.
Kontrasztzuhany. Az eljárás kétségtelen előnyei közé tartozik az érzelmi háttér stabilizálása, az anyagcsere felgyorsítása, az izomlazítás és a bőr tisztítása.
Meditáció. Ez a gyakorlat megnyugtatja, megnyugtatja az elmét és a testet, felkészít a gyümölcsöző munkára, és segít koncentrálni és figyelmesnek lenni egész nap. A foglalkozás után belső békét és energiát fogsz érezni testedben, elméd tiszta és tiszta lesz.
Arcmasszázs. Ez az egyszerű rituálé megszünteti a duzzanatot és feszesíti a bőrt, frissebbé és kipihentebbé varázsolja az arcot, és jelentősen növeli az önbecsülést.
És végül nagyszerű zene. Yana szerint: „Egy kedvenc pálya edzés, reggeli készítés vagy zuhanyozás közben teljesen felvidít, sok pozitív érzelmet kelt, és inspirációt ad a nagyszerű eredményekhez. A jó zene pedig enyhíti az izomfeszültséget és növeli a mobilitást. A legfontosabb, hogy ne felejts el együtt énekelni!
Egészséges reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Éjszaka lelassul az anyagcsere, így annak felgyorsítása, a szervezet felébresztése és aktív működése érdekében reggel jóízűen és ízletesen kell enni. Ne felejtse el, hogy jobb olyan egészséges ételeket választani, amelyek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak – ezek segítenek megőrizni az energiát egész nap.
„Általában zabkását, rántottát vagy sajttortát főzök magamnak és a családomnak, ezek energiával töltenek fel, és nem okoznak nehéz- és teltségérzetet a gyomorban” – mondja Yana Kudrjavceva.
Reggeli rituáléinak meghatározásakor próbáljon hallgatni a testére, és vigyázzon egészségére. Kívánjuk, hogy minden reggel legyen vidám, aktív és tele energiával!