A nyújtás, mint fitneszirány előnyei, gyakorlatok és nyújtási tippek

A modern fitneszben egyre gyakrabban jelennek meg olyan új irányok, amelyek a kezdők számára ismeretlenek. Köztük van egy olyan típusú terhelés, mint a nyújtás, amely megfelelően kiválasztott gyakorlatokból áll, amelyek jótékony hatással vannak az egész testre.

Nyújtás: ennek a fitneszterületnek a koncepciója és előnyei

Egy ilyen összetett, első pillantásra elnevezés valójában nyújtást jelent. A nyújtó edzések alternatívát jelentenek a fitnesz egyéb területeihez képest, mivel kíméletesek a testhez, és csökkentik a sérülések kockázatát.

A nyújtásnak számos előnye van, többek között:

• Javítja a vérkeringést és helyreállítja a nyirokrendszert. Ez hozzájárul a fogyáshoz, mivel a szervezetben minden anyagcsere-folyamat felgyorsul.
• Az egész test izmainak helyreállítása és ellazítása.
• Izomfájdalom vagy izomsérülés enyhítése.
• A szervezet öregedési folyamatának lassítása.
• A gerincre gyakorolt jótékony hatás, annak görbülete elleni küzdelem.
• Megelőzi a felesleges testzsírt és a cellulitist.
• Hozzájárul ahhoz, hogy a súlyzós erőgyakorlatok szép és könnyű megkönnyebbülést adnak a női izmok számára, megszüntetve a férfias és terjedelmes formákat.

A nyújtás típusai és végrehajtásának szabályai

A nyújtó gyakorlatok jellege eltérő lehet:

• Lassú és sima mozdulatok. A rángatás és a gyorsítás nem megengedett. Végrehajtásuk során fontos érezni, hogy az egyes izmok hogyan feszülnek. A maximális feszültség elérése után pozícióváltás következik be. Ezek lehetnek lassú előre vagy oldalra hajlítások álló vagy ülő helyzetben, és így tovább.
• Egy pozícióban elhalványul. Az ilyen nyújtást statikusnak is nevezik. Ez magában foglalja az egyes pozíciók rögzítését, amelyek során egyik vagy másik izomcsoport megfeszül.
• Balisztika, amely során a saját test súlyát használják fel. Például vízszintes rúdon lógva, vagy zsineg tartókon.
• Nyújtás egy partnerrel. Ez magában foglalja egy másik személy nyomását, hogy felgyorsítsa az izmok nyújtását.

Az utóbbi lehetőség jobban megfelel a professzionális tornászoknak. Azok számára, akik szeretnének javítani egészségükön és szép és rugalmas testet szeretnének kialakítani, az első 3 lehetőség megfelelőbb.

Az ilyen alkalmasság bizonyos szabályok végrehajtását igényli:

1. Mindig bemelegítéssel kezdje az edzést. Az izmok nyújtása előtt be kell melegíteni. Ehhez egyszerű alapgyakorlatokat végezhet, vagy csak táncolhat 10 percig energikus zenére.
2. Nem kell gyorsítani a tempót a gyorsabb eredmény reményében. Ez nem csak a megfelelő nyújtást zavarja, hanem sérülésekhez is vezethet. Minél nyugodtabb és kimértebb a végrehajtás, annál jobb az eredmény.
3. Edzés közben fontos a helyes légzés. A légzésnek nem szabad eltévednie vagy túl gyorsnak lennie. Teljesen ellazulnia kell, és lassan be- és ki kell lélegeznie a levegőt.
4. El kell kerülni az erős fájdalmat. Sérülésre utalhatnak. Csak a megfeszített izmok feszültségét kell érezni.
5. Nem kell arra törekednie, hogy a lehető leggyorsabban elérje, amit szeretne. Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor pár hónap múlva már jó eredményeket érhetsz el és fejlesztheted a rugalmasságot.

Otthoni gyakorlatok sorozata

Ha nem lehetséges ezt a fitneszt professzionális oktatóval gyakorolni, akkor otthon is gyakorolhatja. Ehhez egyszerű gyakorlatok alkalmasak, amelyek az egész test izmait érintik:

1. Ülj le a földre keresztbe tett lábbal maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a szemközti halántékot a jobb kezével, és lassan döntse jobbra a fejét. Tartsa a pozíciót egy ideig, érezve a nyak izmainak feszültségét. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
2. Álljon szét a lábakkal, a varrásoknál lefelé kézzel. Végezzen guggolást a jobb lábon pihenve, és a jobb térdét oldalra mozgatva. Nyújtsa ki a bal lábát, tegye a sarokra, és nyújtsa ki a lábujjat. Tegye a jobb kezét a megfelelő térdre, és tegye a bal kezét közvetlenül a bal láb térde alá, kissé megnyomva. A feszültséget a háton és a comb belső részén kell érezni. Ez jelzi a gyakorlat helyességét. Rögzítse a pozíciót az alsó ponton néhány másodpercre, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
3. Álljon fel egyenesen, csatlakoztassa a lábát, és engedje le a karjait az oldalára. Tegye előre az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg a másikat térdénél. Döntse előre a törzsét, próbálja meg a karjait a lehető legalacsonyabbra engedni. Az elöl lévő lábnak teljesen egyenesnek kell lennie, és nem hajlított térdre. Érezve a maximális feszültséget, rögzítse a pozíciót egy ideig. Ezután álljon fel, és tegye ugyanezt, cserélje ki a lábát.
4. Üljön le a földre, és tárja szét a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, és tegye a padlóra úgy, hogy a térd a jobb oldalra irányuljon, és a láb a bal láb combjának belső felületén feküdjön. A bal láb egyenes, a lábujj fel van húzva. Döntse a törzsét a bal lába felé. Rögzítse a pozíciót a maximális feszültség pontján. Ezután lazítson, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
5. Üljön le úgy, hogy a lábak az előző gyakorlathoz hasonlóan helyezkedjenek el. Döntse jobbra a testet, emelje fel a bal kezét, és húzza a jobb oldalra is a fej fölé. Helyezze a jobb kezét az ellenkező combra. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetet, majd lélegezzen ki, és ismételje meg az elemet a másik irányba.
6. Térdeljen le, és tegye tenyerét a padlóra. Hajlítsa meg a hátát az ágyéki régióban, majd hajtsa meg és kerekítse. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg többször.

Az elemek ismétlődéseinek száma egyéni lehet, és függ a jóléttől és a fizikai képességektől. A gyakorlatok megváltoztathatók és megnehezíthetők, ahogy a rugalmasság fejlődik és az erőnlét javul.

A nyújtás csak akkor hoz eredményt és pozitívan befolyásolja a test állapotát, ha helyesen hajtják végre. A rugalmas és karcsú test felépítése hosszú folyamat. Ezért teljes odaadásra, türelemre és önmaga rendszeres munkájára van szükség.