A tinédzsereknek le kell fogyniuk?
Sok szülő csodálkozik: miért kell egy gyermeknek fogynia? Úgy gondolják, hogy egy tinédzser könnyebben „kinyúlik”, nyáron felnő a felgyorsult anyagcsere miatt. Valójában a serdülőkorra jellemző hormonális változások és a gyorsételek iránti fokozott érdeklődés: hamburger, chips, szénsavas italok vezetnek a túlsúly megjelenéséhez.
A fogyás érdekli a tinédzser lányokat, mivel elkezdenek gondolkodni a megjelenésükön, és nem tartják magukat vonzónak a fiúk számára, ha legalább néhány felesleget felszednek. A túlzott fogyókúra gyakran vezet különféle veszélyes betegségekhez, például az anorexiához.
Ezért, ha Ön egy fogyni vágyó tinédzser szülője, ügyeljen fia vagy lánya étrendjére és megfelelő fizikai aktivitására. Próbálja nyomon követni, mit eszik gyermeke napközben, és javasoljon sportokat.
Amit a fogyó tinédzser szüleinek emlékezniük kell:
- A növekvő szervezetnek napi 3-4 alkalommal rendszeres étkezésre van szüksége;
- Az ételeknek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat kell tartalmazniuk;
- Az étrendnek tartalmaznia kell a leveseket;
- A gyorséttermi ételek és a szénsavas italok teljes mértékben kizártak;
- Egy tinédzsernek többet kell mozognia és a friss levegőn kell lennie;
- A súlygyarapodás okainak kiderítéséhez endokrinológushoz kell fordulnia;
- A dohányzás és az energiaitalok fogyasztása nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, zavarhatják.
Nyárra vagy a tanév elejére néhány kilóval lefogyni nem is olyan nehéz feladat. A legfontosabb dolog egy bizonyos étrend és napi rutin szigorú betartása.
A tinédzserek étrendjének jellemzői
A zsír- és szénhidrátmennyiséget korlátozó divatos diéták nem a megfelelő megoldás a tinédzserek számára. Testük még formálódik, ezért semmi esetre sem tagadhatja meg ezeknek az anyagoknak a befogadását. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok normájának meg kell felelnie az életkori normának.
A fiúk és a lányok étrendje eltérő. Ennek oka az élettani különbségek – a lányok menstruációs ciklusa kezdődik -, valamint a kalóriatartalom normája, a fiúknál 3000, a lányoknál 2500.
Egy 14 éves tinédzser lány hozzávetőleges étrendjének tartalmaznia kell sovány húst, gabonaféléket, tenger gyümölcseit, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csirketojást, frissen facsart gyümölcsleveket, zöld teát. Nyilvánvalóan ki kell zárni a lisztből készült termékeket, félkész termékeket, édességeket (kis adag étcsokoládé kivételével), szószokat és ketchupokat, szénsavas italokat. Egy adag mennyisége napi háromszori étkezéssel körülbelül 200-250 gramm legyen.
A fiúk fogyókúrája szinte ugyanazokat a termékeket tartalmazza, mint a lányok számára. Táplálkozási irányelvek: fehérjék – 425 g, zsírok – 100 g, szénhidrátok – 98 g. Reggelire ajánlatos a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot enni, ebédre – több fehérjét, a vacsora legyen minél könnyedebb és minél kevesebb kalóriát tartalmazzon.
Bármilyen étvágygerjesztőnek tűnik is a hamburger, chips, kóla, használatukat mindenekelőtt el kell hagyni. Ezért fontos, hogy a szülők fokozatosan közvetítsék ezt a gondolatot gyermeküknek. Mondja el nekünk, miből állnak ezek a termékek, és milyen negatív hatással vannak a szervezetre. A 14-15 éves tinédzsereknél a szülők tekintélye meglehetősen alacsony. De az egészséges életmódot folytató filmszínészek, sportolók vagy énekesek tanácsaira figyelmesebben hallgatnak. Ezért a legjobb érv a gyorsétel elutasítása mellett a következő: „A bálványod jóképű és karcsú, mert nem evett hamburgert.”
A diéta időszakában egy tinédzser számára fontos a szülők és a társak támogatása. Ha egy lányt vagy fiút olyan emberek vesznek körül, akik hisznek bennük, akkor ez jelentősen növeli önbecsülését és önbizalmát.
A serdülőkori elhízás megelőzése
A tinédzserek nem kevésbé szenvednek a stressztől és az ülő életmódtól, mint a felnőttek, ami azt jelenti, hogy aktívan kell mozogniuk. A megfelelő fogyás nemcsak kiegyensúlyozott étrenddel, hanem bizonyos fizikai aktivitással is lehetséges. Ha egy gyermek keveset mozog, akkor nagy a túlsúly kockázata.
Az elhízás megelőzésére szolgáló intézkedések azoknak, akik nem igazán szeretik az iskolai testnevelés órákat:
- Ha lehetséges, lift helyett lépcsőn menjen fel és le;
- Ha az iskola közel van az otthonhoz, jobb, ha gyalog megyünk oda;
- Célszerű az udvaron szabadtéri játékokat játszani;
- Regisztráljon a medencére;
- Látogassa meg a sportszakaszt, fitnesz- vagy jógaleckéket;
- Télen korcsolyázzon vagy síeljen.
De a tinédzserkori elhízás legjobb megelőzése a szülők személyes példája. Ha a gyerekek már egészen kicsi koruktól látják, hogy szüleik sok időt töltenek a szabadban, sportolnak és helyesen táplálkoznak, akkor egyszerűen nem fogják érdekelni a rossz szokások és a gyorsételek. Ha pedig minden szabadidejüket inkább számítógépes játékkal vagy tévézéssel töltik, és nem saját maguk gondoskodnak az egészségükről, akkor gyermeküknek nehezebb lesz csatlakoznia az egészséges életmódhoz. Adjuk hozzá az egészségtelen táplálkozást az iskolában és a gyorséttermi ételeket.
A tinédzser egészsége érdekében fontos, hogy az elhízás megelőzése ne az első jelek megjelenésével kezdődjön, hanem sokkal korábban – még az iskola előtt.
Tippek szülőknek:
- Gondos figyelemmel kísérje gyermeke étrendjét és étrendjét;
- Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy „alultáplálja” gyermekét. Az anyák és nagymamák gyakran túltáplálják gyermekeiket, és ez serdülőkorban étkezési zavarokhoz vezet. És a gyerekek annyit esznek, amennyire szükségük van, és ne kényszerítsd őket az evésre;
- Magyarázza el az ételek előnyeit és ártalmait. Ha egy gyermek óvodás korában megtanulja, hogy az alma egészséges, a chips pedig káros, akkor a tinédzsereknél jelentősen csökken az elhízás kockázata;
- Ne használjon ételt büntetésként vagy jutalomként. Így a gyermek nem az édességet és a fagylaltot fogja élvezni;
- Bátorítsa a sportolást és az aktív társaikkal való társasági életet.
Fia vagy lánya nem fog szembesülni az elhízás problémájával, ha nemcsak helyesen táplálkozik, hanem sportol is, gyakrabban megy ki a szabadba, és időben lefekszik anélkül, hogy számítógépes játékokkal vagy internetes csevegésekkel töltené az éjszakát. De ha egy tinédzsernek le kell fogynia, akkor különösen fontos lesz számára a környezet támogatása: a szülők, a barátok és az edzők. A fiatal korban elért sikerek önbizalmat adnak képességeikbe a jövőre nézve.