Amikor kint sötét és hideg van, még elképzelni is nehéz, hogy valaki kipihenten és boldogan ébredjen. Ez azonban egészen valóságos: csak át kell vennie néhány life hacket a választékunkból.
1. Az egészségügyi problémák kizárása
7-8 órát alszik, de még mindig nem tud felkelni reggel? Talán ezek a betegség tünetei. Így az endokrin és a kardiovaszkuláris rendszerek patológiái megnyilvánulhatnak. Az ok nélküli álmosság és fáradtság komoly ok arra, hogy forduljunk
orvos
.
2. Ne állítsa be az ébresztőt
Nincs több „5 perc”: kelj fel, amint csörög. Minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy egy kicsit többet fekszel, összezavarod az alvási rutinodat. És a fáradtság soha nem múlik el.
Ha 6:50-re állítja be az ébresztőt, de valójában 7:00-kor szeretne ébredni, azonnal állítsa be az ébresztőt 7:00-ra. 10 perc egészséges, megszakítás nélkül
aludni
sokkal hasznosabb lesz.
3. Tedd valahova távolabb
Úgy, hogy fel kell állnia, és az ébresztőórához kell sétálnia. Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy a jel kikapcsolásával újra elaludj. Csak győződjön meg róla, hogy először valóban hallja.
4. Tegyen egy pohár vizet az asztalra
Igya meg, amint kikapcsolja az ébresztőt. Akkor sokkal könnyebb lesz kikelni az ágyból.
Ha időzítővel ellátott kávéfőzővel rendelkezik, használja ezt: állítsa be az ébredéshez szükséges időt. A japán Szöuli Nemzeti Egyetem tudósai megállapították, hogy a kávé illata még jobban élénkít, mint maga az ital.
5. Nyissa ki a függönyöket
Vagy szerezzen be egy napkelte-szimulátort: a reggeli fény azonnal aktiválja az agyat, és újra ébrenlétre irányít. Ezért olyan nehéz télen felébredni: sötétben a szervezet továbbra is hormonokat termel.
aludni
.
6. Teremtsen kényelmet maga körül
Nem szükséges reggel megtenni azt, ami éles érzéseket okoz egy fel nem ébredt szervezetben. Túl hangos ébresztőóra, jeges padló, séta a hidegben kutyával – mindez végleg megöli a motivációt, hogy korán keljen.
Reggel nagyon nehéz kikelnünk az ágyból, főleg amiatt, hogy meleg és kényelmes a takaró alatt. Tegyél egy meleg kabátot és egy papucsot az ágy mellé, és ez többé nem lesz probléma.
7. Minden fontos találkozót reggelre ütemezzen
Ez jó motiváció lesz, hogy időben felkelj: ha nem teszed, cserbenhagysz másokat.
Jó ötlet az alváshiányt „csendes idővel” kompenzálni? A cikk megértése
„Jó aludni napközben?”
.