Ez egy teljes útmutató a magas szénhidrátbevitel veszélyeiről. Nem zárhatók ki az étrendből, de egyszerűen korlátozni kell a fogyasztást – egyszerű instrukciókat adunk, hogyan kell ezt stressz nélkül megtenni.
A szénhidrát-függőség korunk égető problémája. Ma . A fő veszély az, hogy ügyesen rossz hangulatnak, éhségnek, menstruáció előtti tünetnek, a liszt és édesség veleszületett szeretetének, az „édes” anyagok hiányának álcázza magát.
Miért veszélyes a cukor
A szervezetbe jutva a cukor éles inzulinszintet vált ki. A hasnyálmirigy elkezdi aktívan csökkenteni a vérszintjét, és a normál alá esik.
Ennek eredményeként egy személy depressziósnak, fáradtnak érzi magát, valamint új vágyat érez, hogy gyors szénhidrátokkal töltse fel testét. Az eredmény egy ördögi kör.
Mik azok az egyszerű szénhidrátok?
Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a lisztből készült termékek, édes ételek, gyümölcslevek, üdítők, sült ételek stb. Az emberek nem kapnak eleget ezekből az ételekből. Amint a hasnyálmirigy csökkenti az inzulin szintjét a vérben, az éhségérzet ismét visszatér.
A tudósok már bebizonyították, hogy az emberek nem a zsírtól, hanem az egyszerű szénhidrátok feleslegétől híznak. Sportolás közben a szervezet elfogyasztja őket, és a zsír a helyén marad. Ezért a szakértők szerint a siker 20%-a a sporton, 80%-a pedig a táplálkozáson múlik.
Milyen veszélyeket rejtenek az egyszerű szénhidrátok
A liszttermékek, édes ételek és gyorséttermek rendszeres fogyasztása a szervezet elsavasodását váltja ki, ami viszont felgyorsítja az öregedést, állandó küzdelem és stressz állapotába hozza a szervezetet, bőrproblémákat provokál, és hozzájárul az onkológiához is.
7 módszer a függőség megszabadulására
- Az étrend legfeljebb 5% egyszerű szénhidrátot tartalmazhat.
- Édes ételként érdemes gyümölcsöt fogyasztani.
- Ügyeljen az élelmiszerek glikémiás indexére. Minél magasabb, annál nagyobb lesz az inzulinlökés.
- Minél tovább főztek egy ételt, annál magasabb a glikémiás indexe. Az al dente mindig jobb, mint a főtt ételek.
- Korlátozza vagy szüntesse meg a tejtermékeket.
- és sült ételek.
- Ne tároljon otthon olyan élelmiszereket, amelyek szénhidrát-függőséget váltanak ki.
Yana Stepanova fitnesz- és táplálkozási szakértő