7 hiba a kardiógépeken

Szeretné meghosszabbítani az életét? Fuss gyakrabban a futópadon! Egyetértek, sehol nem telik ilyen lassan az idő. Nem csoda, hogy a legtöbb ember unalmasnak és érdektelennek találja a kardiót. Sokan inkább az okostelefonok segítségével oldják meg a fárasztó időtöltést. És hibáznak.

A Kent State University (USA) tudósai elemezték a telefon különféle funkcióinak az edzés hatékonyságára gyakorolt hatását.

A kísérletet 44 ember részvételével végezték. A 30 perces bemelegítés alatt a futópadon az önkéntesek zenét hallgattak, sms-eket gépeltek, beszélgettek és csak futottak zavartalanul. Minden foglalkozás során értékelték az átlagsebességet, a pulzusszámot és a kapott elégedettséget.

Kiderült, hogy csak a zenehallgatás minden mutatóra pozitív hatással van. Míg a szövegek és a beszélgetések elvonják a figyelmet, és csökkentik az edzés intenzitását.

„A zenehallgatás és kisebb mértékben a telefonos beszélgetés növeli a kitartást a pozitív érzelmek rovására” – mondta Dr. Andrew Lapp, a tanulmány társszerzője. „A maximális eredmény érdekében azonban jobb, ha teljesen elhagyja az okostelefont edzés közben.”

kapaszkodjon a korlátba

Ha gyorsabban szeretné elérni a célt, felejtse el a futópad vagy az ellipszis kapaszkodóit.

Ha a testsúlyt átviszi a kezére, egyrészt csökkenti a kalóriafogyasztást, másrészt növeli a sérülések kockázatát.

„Ha a korláton lógsz, a gép több kalóriát számol, mint amennyit elégettél” – figyelmeztet Jonathan Kani, triatlonedző és gyakorlatoktató. „A helytelen testtartás hátfájáshoz és izomegyensúly felborulásához is vezethet.”

Ha az erőd végre elhagyta, jobb, ha lassítasz, vagy megváltoztatod a szimulátor típusát.

Végezze el ugyanezeket a gyakorlatokat

Az edzés előtti szokásos húsz percet sokan szükségszerű rossznak tartják. Ez a megközelítés nemcsak a legelején kioltja a sport lelkesedését, hanem fennsíkhatáshoz is vezet. Az azonos tempó, lejtő és ellenállás csak eleinte hozza meg a gyümölcsét.

„Testünk egy evolúciós gépezet, amely úgy van programozva, hogy 4-6 héten belül alkalmazkodjon az új stresszorokhoz” – fogalmaz képletesen Lian Weiner személyi edző és rehabilitációs programok fejlesztője. „Nagyon fontos, hogy ne ragadjunk le egy tempóban, és változatossá tegyük az edzést.”

Az „evolúciós gépünk” újraprogramozásához forgassa el a kardiogépeket, amilyen gyakran csak lehetséges. Változtassa meg a dőlést, az ellenállást, az időtartamot és a sebességet. Legyen minden edzés meglepetés a tested számára.

Vegyél fel extra ruhát

A normál légcsere hiánya egy másik gyakori hiba. Ide tartoznak a légmentesen záródó tréningruhák, a „karcsúsító övek” és a műanyag borítások, amelyeket a hölgyek nagylelkűen körbetekernek, mielőtt felszállnának a futópadra.

„A pályán a test nagy mennyiségű hőt bocsát ki. A hőmérséklet csökkentése érdekében a test izzadni kezd. Bármilyen szűk ruha és mindenféle trükk film vagy öv formájában megakadályozza a folyadék elpárolgását, és az ember túlmelegszik. Ennek eredményeként ájulás, hányinger és magas vérnyomás” – magyarázza Anton Petchaninov, rehabilitációs edző.

A „látható” hatás csak az edzés utáni első percekben észrevehető. Ez azt jelenti, hogy a folyadék elhagyta a szöveteket (a zsír nem tűnik el olyan gyorsan és lokálisan). De ha egyszer iszol néhány kortyot, minden visszajön.

Tanuljon véletlenül

„Készítsen tervet a kezdés előtt” – ajánlja Lian Weiner. Hány percet tervez bemelegítésre, hány edzésre, milyen tempóban. És ne felejts el hagyni 2-3 percet a „lehűlésre”.

Kövesse az alapértelmezett beállításokat

„A gyártó által megadott beállításokat az átlagemberek számára tervezték. Nem veszik figyelembe az Ön igényeit vagy lehetőségeit” – tájékoztat Anton Petchaninov. „Kérdezze meg az edzőt, hogy egy adott program összhangban van-e a céljaival.”

Ugrás le a pályáról teljes sebességgel

Sokkal veszélyesebb, mint azt az emberek gondolják. A szükségtelen testtartás különféle sérüléseket okozhat. Beleértve a környező sportolókat is, akiknek nem volt szerencséjük a szomszédos sávokra állni.

Az egymásba kapaszkodás, a hibák késleltetik a kívánt eredményt. És mítoszokkal párosulva még a leghatékonyabb edzésprogramot is elronthatják. Kerülje el a népszerű fitneszhibákat is.

Nézze meg videóinkat