Ha túlhajszoltnak érzi magát, és rájön, hogy sokkal nehezebb eligazodni a munkája által támasztott magas követelmények és az élete hátralévő része között, mint korábban, akkor nincs egyedül. Sokan élnek át nehéz időket, és próbálják megtalálni az egyensúlyt a munka és a magánélet között. Mivel nem is olyan régen még nagyarányú elbocsátásokat vagy elbocsátásokat hajtottak végre a munkaadók, most sokan attól tartanak, hogy ez megtörténik velük, ezért több időt szánnak a munkára – mondják a pszichológusok.
Még ha nem is tudod kontrollálni a munkában eltöltött időt, akkor is elgondolkodhatsz azon, milyen más módokon hozhatsz még több örömet az életedbe. Összpontosítsa figyelmét és erőfeszítéseit azokra a dolgokra, amelyeket valóban befolyásolni tud.
Íme öt módszer, amellyel egy kicsit egyensúlyba hozhatja mindennapjait.
1. Ütemezze be a szüneteket az ütemtervébe
Amikor tervet készít a hétre, ügyeljen arra, hogy legyen ideje a családjával és a barátaival tölteni, és olyan tevékenységekkel töltse el, amelyek segítenek felépülni, levezetni a stresszt és enyhíteni a fáradtságot.
Ha a naptárban romantikus vacsora van egy partnerrel vagy focizik a barátokkal, akkor van mire törekednie. Ez további ösztönzést jelent az idő tervezésére és kezelésére, hogy ne kelljen lemondania az eseményt.
A pszichológusok és az üzleti coachok úgy vélik, hogy ez segít a tervezést saját kezükbe venni. Amikor összejössz a barátnőiddel, vedd elő a mobiltelefonodat vagy a naplódat, és egy hónap múlva azonnal ütemezd be a naptáradba az új találkozót.
Az is fontos, hogy számba vegye a családjával végzett tevékenységeket, például minden vasárnap moziba vagy parkba járást. Ha ez nem szerepel az időbeosztásodban, gyorsan elszalad az idő, és a hétvége elrepül egy csomó apró kimerítő feladat elvégzésével, amelyek csak tovább növelik a munkahét során felgyülemlett fáradtságot.
Sokan felkelnek reggel, lezuhanyoznak, lenyelik a reggeli kávéjukat és mennek dolgozni. És gyakran panaszkodnak, hogy nincs elég idejük semmire. Felkelhet például három órával a ház elhagyása előtt, hogy gyakorlatokat végezzen vagy reggelizzen a gyerekekkel. Ezek a délelőtti órák segítenek abban, hogy a munkanapja nyugodtabb és produktívabb legyen.
2. Hagyd abba azt, amit idő- vagy energiapazarlásnak gondolsz
Sokan olyan tevékenységekre pazarolják az idejüket, vagy olyan emberekre, akik nem adnak nekik semmit, például túl sok időt töltenek a munkahelyen egy állandóan pletykálkodó kollégával. A pszichológusok azt javasolják, hogy vegyenek számba olyan tevékenységeket, amelyek nem igazán befolyásolják karrierjét vagy magánéletét, és minimalizálják az ezekre fordított időt.
Akár korábban is távozhat a munkából, ha tudatosan igyekszik korlátozni az interneten és a közösségi médiában, személyes telefonálásban vagy bankszámlaegyenlegének ellenőrzésében eltöltött időt. Gyakran anélkül, hogy észrevennénk, olyan szokások csapdájába esünk, amelyek miatt a munkánk sokkal kevésbé produktív.
3. Tekintse át a teendők listáját
Fontolja meg, hogy ki tud-e bízni valaki mást a ház körüli teendők vagy egyéb rutinfeladatok elvégzésére, amelyek sok időt vesznek igénybe.
Lehetséges élelmiszerek online vásárlása és kiszállítás megrendelése? Szomszédot bérelni, hogy vigye a gyereket óvodába? Szállítási szolgáltatással rendelkező vegytisztítót használ? Még ha szűkös a költségvetése is, előfordulhat, hogy a megspórolt idő megéri a ráfordított pénzt.
Barátaival is szívességet válthat. Ajánld fel, hogy olyan munkát végzel, amit szeretsz, vagy olyasvalamit, amit egyébként is fogsz csinálni. A palántanevelés szolgáltatásait nyári rezidenciára cserélheti bébiszitter szolgáltatásra. Vagy például, ha szeretsz főzni, főzhetsz és lefagyaszthatsz pár ételt a barátaidnak cserébe azért, hogy segítsenek találkozni anyukáddal a repülőtéren.
4. sportolni
Nehéz időt találni az edzésre, ha elfoglaltságod van, de a szakértők szerint ez szükséges, mert az edzés végső soron segít abban, hogy többet érj el azáltal, hogy növeli az energiaszinted és a koncentrációs képességedet.
A kutatások azt mutatják, hogy az edzés javítja a koncentrációt és a teljesítményt. Ha nem edzel, mert próbálsz találni még egy fél órát, hogy még kitaláld és leírd, mit kellett teljesítened tegnapelőtt, akkor nagy valószínűséggel nem lesz jó munkaeredményed, vagy jó egészséged.
Hetente kétszer-háromszor elmehetsz az edzőterembe reggel, mielőtt a családod felébredne. Ez javítja közérzetét, és energiát ad az egész napra. Tisztább lesz a fejed, és lesz egy kis időd csak magadra.
5. Ne feledje, hogy még egy kis lazítás is pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt.
Ne érezze magát túlterheltnek, ha azt képzeli, hogy ahhoz, hogy időt szánjon magának és szeretteinek, sok erőfeszítést kell tennie. Javasoljuk, hogy reális célokat tűzzön ki, például hetente legalább egy nap korán hagyja el az irodát.
Lassan építsen be több olyan dolgot az ütemtervébe, ami igazán fontos Önnek. Kezdje például azzal, hogy heti egy órát szán hobbijára, vagy évente egyszer beütemez egy hétvégi kiruccanást a családjával.
A szakértők rámutatnak, hogy még egy mozgalmas és stresszes napon is szánhat 10-15 percet egy olyan tevékenységre, amely segít feltölteni az akkumulátorait. Fürödj meg, olvass regényt, menj el sétálni, vagy hallgass zenét. Kell egy kis időd azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak.