A válasz erre az égető kérdésre a MedAboutMe cikkében található.
Immunrendszer: az egészségre vigyázva
Az egészség megőrzése érdekében nemcsak a fertőzések elkerülésére kell törekedni, hanem lehetőség szerint az immunrendszert is erősíteni kell.
Mi ez és hogyan működik, legtöbbünk nem nagyon érti. De mindenki pontosan tudja, hogy ezt az immunitást kell növelni, erősíteni és serkenteni. Alapvetően ez a helyzet. De hogyan kell csinálni? Tablettát szedni?
A szakértők véleménye arra a tényre hajlik, hogy a leghatékonyabb módszerek egyszerűbbek. Bár ezek állandóságot és bizonyos akaraterőt igényelnek, mert a hatékonyság érdekében mindezt mindig meg kell tenni, és nem egyszer, ahogyan az eszébe jut. Csodálatos gyógymódok csak a mesékben és a reklámokban vannak, de valójában az immunitás erősítéséhez egy kicsit többre van szükség.
Az immunrendszer összetett rendszer. Talán a legnehezebb az egész testben. Ezért nincs 100%-ban hatékony erősítési eszköz. Egyes szokások károsítják az immunrendszert, mások erősítik azt. A mi feladatunk, hogy minél több jó szokást alakítsunk ki, és minél előbb megszabaduljunk a rosszaktól. Nem egy szezonra, hanem örökre.
Unalmasnak tűnik, nem? Mit csináljak, a karantén még unalmasabb. Vagy a kórházi ágyon fekve olyan eljárásokra várva, amelyek ritkán kellemesek.
Nem jobb, ha vigyázol az egészségedre, megfeledkezve az unalomról? Kezdhetjük?
Hagyjon fel rossz szokásaival: dohányzás, alkoholfogyasztás
A nikotin romboló hatással van az immunrendszerre. Fokozott a kockázata annak, hogy nemcsak egy szokatlan megfázást vagy egy dohányos kifejező reggeli köhögést kap, hanem valami rosszabbat is kap, beleértve a rákot is.
Ami az alkoholt illeti, nagy dózisban egyszerűen mérgező, kis adagokban viszont alattomosan hat: rövid időre a leukociták száma, az immunrendszer előrehaladott leválása még a vérben is megnő. De ezt követően a leukociták száma néhány órán keresztül élesen csökken, és a test védtelen marad.
Még 2 órán belül két standard adag alkohol elfogyasztása után is legalább 5-6 órára tompul az immunrendszer válasza. Az alkoholfogyasztás és a különféle betegségekre, köztük a tüdőgyulladásra való hajlam közötti kapcsolatot számos tanulmány igazolta. Ezért egyáltalán nem kell inni „megelőzés céljából”. Nemhogy nem segít, de fájni is fog.
Egyél helyesen
Bár nincs olyan élelmiszer, amely garantálná a védelmet a vírusok és baktériumok ellen, egyes élelmiszerek erősítik az immunrendszert.
Ha ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit, ha betartja azokat, jó úton halad. Ez segít az immunitásban. Válasszon friss zöldségeket élénk színekben az étlapon, a sötétzöldtől a pirosig és sárgáig. Számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert. A citrusfélék, a diófélék és a magvak, a fokhagyma és az olívaolaj szintén hasznosak.
Gyakoroljon rendszeresen
A mozgás nem csak az élet. Ez is egészség. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy fokozza az immunválaszt, csökkenti a betegségek kockázatát és csökkenti a gyulladást.
Gondoskodjon a jó alvásról
A „normál” nem csak folyamatos. Rendszeres, ugyanakkor nem túl rövid és nem túl hosszú alvást jelent, mert a túl sok alvás szintén nem túl egészséges.
A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás az immunrendszer erősítésének két fő összetevője. Az ülő életmódot folytató, túlzottan és kiegyensúlyozatlan étkezést folytató emberek gyakrabban és súlyosabban megbetegednek fertőző és egyéb betegségekben. Próbáljon meg hetente legalább három órát intenzíven mozogni, és ez kézzelfogható előnyökkel jár az egészségére nézve. Ez lehet akár egy egyszerű, tempós séta a környéken, vagy edzések az edzőteremben, vagy úszás, ugrókötél, torna – nem számít, miről van szó. Kérdezze meg orvosát.
Ami az alvást illeti, mindent régóta tanulmányoztak és kutatások is megerősítettek. Magukat az orvosokat is beleértve, akiknek néha heti 100 órát kell dolgozniuk. Az alváshiány nagymértékben aláássa az immunrendszert. Ugyanakkor fontos, hogy minden nap jól aludjunk. A néhány kialvatlan nap utáni bealvás nem segít, mert felborul a cirkadián ritmus, és ez negatívan befolyásolja az immunrendszer működését.
Kerülje el a fertőzéseket, mosson kezet
A 2020-as járvány kezdetén az összes média, minden orvos nagy figyelmet fordított arra, hogyan tanítsák meg az embereket a helyes kézmosásra. Mert ez nagyon fontos: nemcsak kézen, érintésen keresztül terjed a koronavírus, hanem egy sor más betegség is, beleértve a szezonális influenzát, a tuberkulózist stb.
A közönséges szappan, meleg víz és egy percnyi idő hatékonyabban védekezik a fertőzések ellen, mint az immunmoduláló gyógyszerek szedése. A nyilvános helyeken és a közlekedésben minden felülettel való érintkezés után kezet kell mosni, beteg hozzátartozó ápolása után, vécéhasználat után, tüsszentés után, kényszerítve, hogy a száját és az orrát kézzel takarja el.
Ha nem áll rendelkezésre szappan és víz, használjon legalább 60% etanolt vagy 70% izopropil-alkoholt tartalmazó kézfertőtlenítő szereket.
Adjon hozzá probiotikumot tartalmazó élelmiszereket az étrendjéhez
Az egészséges bélmikroflóra az erős immunrendszer egyik összetevője. Kiegészítőket szedhet kapszulában, vagy több natúr joghurtot, savanyú káposztát is beiktathat az étrendbe.
Gondoskodjon a cinktartalmú élelmiszerek megfelelő beviteléről
Ez a nyomelem részt vesz az immunrendszer sejtjeinek létrehozásában. A cink hiánya a szervezet fertőzésekkel szembeni fogékonyságának növekedéséhez vezet.
A cinkhiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek fertőző betegségekben, sebeik lassabban gyógyulnak. A cink napi adagja nőknek 8 mg, férfiaknak 11 mg. Ha a tesztek cinkhiányt mutatnak ki a szervezetben, akkor több vörös húst, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, dióféléket és babot kell étrendjébe beiktatni. De bizonyos esetekben az étrend módosítása nem elegendő. Ezután orvosa felírhat egy tablettát a hiány pótlására.
A probiotikumokat egyébként orvosi konzultáció után is érdemes szedni. Vannak krónikus betegségek, amelyekre nem javallt.
Oltás
Hacsak természetesen nincs ellenjavallat. Nem számít, hány oltásellenes tüntető gyűlt össze, a tömeges oltás egy időben elpusztította a himlőt, majdnem legyőzte a gyermekbénulást és a kanyarót. Az influenza elleni védőoltás jelentősen csökkenti a súlyos megbetegedések és a szövődmények kialakulásának kockázatát. Amikor lehetővé válik az új koronavírus elleni védőoltás beadása, célszerű egy kivizsgálást elvégezni, és ha nem mutatnak ki ellenanyagot a fertőzésre, akkor nem lesz ellenjavallat, oltás. Egyébként itt az ideje az influenza elleni védőoltásnak is, ezt érdemes előre, még a járvány beköszönte előtt megtenni.
Keményedés: a régi hatékony módszer
A keményítésben a legfontosabb az, hogy kicsiben kezdje, szánjon rá időt, és ne hagyja abba az eljárást. Egyáltalán nem kell hősiesnek lenni a hideg évszak előestéjén. Kezdje azzal, hogy hűvös vízzel leöntözi a lábát, fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét és növeli az öntendő test felületét: először csak a lábfejet, majd a lábakat a térdig, a combot, a karokat a vállakig, leöntözést a derekát, majd az egész testet leöblítjük. Ezt követően jól meg kell dörzsölni a bőrt.
A kontrasztzuhany is hasznos. Kis hőmérséklet-különbséggel is érdemes kezdeni, fokozatosan csökkentve a hideg és a meleg víz hőmérsékletét.
A téli úszás sem szükséges, és nem mindenkinek mutatnak ilyen extrém tevékenységet. Ahogy egyébként, és egy fürdő hideg medencével. De ha nincs ellenjavallat, akkor a keményedés ilyen módszerekkel is elvégezhető. Ismét orvosi felügyelet mellett.
Kerülje a stresszt
Vagy tanulja meg nyugodtabban érzékelni a valóságot, anélkül, hogy az apróságok miatt aggódna. Ez egyébként termékenyebb módszer. Könnyebb irányítani magát, mint a világ eseményeit.
A stressz növeli az adrenalin és a kortizol szintjét, amelyek negatívan befolyásolják az immunrendszert. Különösen a bél mikrobióma megzavarása, ami gyulladást és egyéb problémákat okoz. Célszerű pszichoterapeutával dolgozni, a megfelelő táplálkozás megszervezése, meditáció. Hasznos csökkenteni a közösségi oldalakon és a hírek olvasásával/nézésével eltöltött időt. Az internet jelentősen növelheti a stresszt, szorongást és szorongást okozhat. A közösségi hálózatok helyett hasznosabb egy masszázsszalon vagy egy gyógyfürdő szalon látogatása.
Ezek a szokásos unalmas módszerek, amelyek a leghatékonyabbak az immunitás erősítésére.