szo. nov 9th, 2024

Rendszeres rovatvezetőnk, Irina Sukhova pszichológus beszél az önellenszenv fő okairól és azok orvoslásának módjáról.


„Úgy tűnik, az önszeretet túl gyakran marad viszonzatlan”


Anthony Powell
t

Kultúránkban sokáig egyszerűen nem volt helyénvaló az önszeretetről beszélni – a témát negatívan fogadták, és keveredtek az „önzés, önelégültség” fogalmaival. Filmek, dalok sugározták az önfeláldozást a családnak, a hazának, a munkának, a szépségnek, a divatnak, amit nagyon dicséretesnek tartottak. A szeretet hiánya, amely generációk óta formálódik az emberekben, észrevétlenül általánossá vált. Az egyszerű bibliai igazság, hogy az ember csak önszeretet által tud valakit szeretni ezen a világon, nem volt világos az emberek számára. A téma ma is aktuális – önmaguk újraalkotása, átformálása, a színvonalhoz való igazítása érdekében szépségek ezrei küzdenek a tetszés reményében. Világszerte az emberek 45%-a folyamatosan és ok nélkül kritizálja magát, 29%-uk pedig azzal érvel, hogy egy hozzájuk hasonló embert nem lehet hiába szeretni.

Honnan tudod, hogy szereted-e magad?

Egy kis teszt megmutatja, szereted-e magad. Ha a legtöbb 32. kérdésre „igen” a válasz, akkor van még tennivalója.

Tehát a kérdések a következők:

  • a belső kritikus hangja nem áll meg benned, ami megkérdőjelezi minden cselekedetedet és döntésedet
  • Többet gondolsz arra, hogy mások mit gondolnak rólad, mint arra, amit szeretnél.
  • nem vigyázol magadra, nem vigyázol a megjelenésedre és az egészségedre.
  • készen áll, hogy hőmérséklettel jöjjön dolgozni, mert kényelmetlen kihagyni.
  • könnyebb feladni az érdekeit, mint megvédeni azokat a beszélgetőpartnere előtt
  • elhagyva a házat és mosolyogva azt gondolja, hogy ez gúny
  • egy kapcsolatban nehéz határokat felállítani és nemet mondani, készen állsz mindent felvállalni és elviselni, egyedül siránkozva a világ igazságtalanságán.
  • nem tartja magát méltatlannak sem szerelemre, sem ajándékokra, sem figyelemre
  • valaki szerelmére vágysz, aki boldoggá teszi az életedet

Miért történik ez?

Az első ok – ahogy fentebb is említettem – a kulturális környezetünk, mentalitásunk, vallásunk.

Ha alább megy, ennek eredményeként – a család, a szülők (különösen az anya) és a nevelés.

Az önmagunkról alkotott elképzelések kora gyermekkorban alakulnak ki, és jelentős felnőttek, közeli környezet reakcióin alapulnak. Ha gyermekkorban többnyire kritikát és negatív értékelést hallottunk, akkor megszokjuk, hogy ugyanilyen tekintettel nézzünk magunkra.

A jól ismert negatív attitűdök: „ne élj”, „ne érezd”, „ne légy önmagad” mélyen beágyazódnak a gyermekkorba, és végigkísérik az egész életet, ha nem észlelik és semlegesítik időben.

Mit kell tenni? Hogyan lehet pótolni ezt a szeretethiányt?

Lehetséges valamit javítani, mert a gyermekkort nem lehet visszaadni? Szakpszichológusok válaszolnak – természetesen igen, ez a mi feladatunk. Néhány praktikát ajánlok az önértékelésed növelésére.

Az önellenszenv kérdése elsősorban „belső gyermekünket” érinti. Belső fiúink és lányaink, akiknek köszönhetően örülünk és megsértődünk, akarnak valamit és haragszunk valakire.

Egykor ők hiányoztak a figyelemből, de most, hogy felnőttünk, már van bennünk egy belső „felnőtt” és „szülő”, aki képes gondoskodni és támogatni.

Hasznos gyakorlatok önmagad megszeretéséhez

  • Gyakorold a „belső gyermeket”

Csukd be a szemed, és képzeld el, hogyan néz ki, mit visel, hol van, ki veszi körül. Szánjon rá időt, mérlegeljen minden részletet. Milyen hangulatban van? Kérdezd meg tőle, hogy van, mit csinál? Gondolatban mondd: „Én így szeretlek, azért amilyen vagy, és ölelj.”

Gyakran megpróbálunk valaki mássá válni anélkül, hogy időt szánnánk arra, hogy kitaláljuk, kik is vagyunk. Az ellenszenv gyökerei pedig önmagunkról való tudatlanságból nőnek ki. Emlékszel, hogyan választottad a szerelem tárgyát? Érdeklődtek iránta, tanulmányozták a jellemét, szokásait, preferenciáit? Hogyan szerethetsz valakit, ha nem ismered, nem érted és nem érzel?

  • Gyakorolja az „Önmagunk megismerését”

Adj magadnak 20 percet, ragadj egy szép tollat, tégy úgy, mintha híres író lennél, és írd meg az Önéletrajz címet. Lehet történet, esszé, képregény, dráma, színdarab – a lényeg az, hogy te vagy ennek a könyvnek a főszereplője.

Kezdje gyermekkorától – milyen gyerek voltál? Mit mondtak rólad? mi akartál lenni gyerekként? Mit lehet elmondani rólad fiatalkorodban? Milyen személyiség vagy? Mit értékelnek Önben a kollégái?

Hagyd, hogy az önszeretet napi gyakorlattá váljon számodra, töltsd meg vele a szívedet, és a lelked és a tested is felolvad. Te ennek a világnak egy egyedi megnyilvánulása vagy, legyen időd élvezni.